[...] 15x20kg 20x20kg/15x20kg/15x20kg 20kg/20kg/20kg 30kg/25kg/25kg + 45min biegu w terenie (cos moj telefon nie chce dojsc do ladu z endomondo, dwa razy mi sie zacial a potem jakies wyniki z kosmosu mi wyszly) staralam sie w miare rowno biec ale co jakis czas troche truchtalam, bo nogi zyly wlasnym zyciem i nic sie sluchac nie chcialy %-) 1. [...]
[...] powtorzen wyciagnac i ostatnie powtorzenia tez nadal z asekuracja - lekkim podciagnieciem sztangi do gory. 35kg na dobicie i sprawdzenie sil 2. tak sie ostatnio skupialam na jak najbardziej rownoleglym ustawieniu plecow do podloza, ze tylko sie umeczylam zamiast cwiczyc. Teraz sie skupilam tylko i wylacznie na pracy miesni i pieknie czulam [...]
[...] w sumie jest ciekawe, na pewno uczy wiele odruchów i trzeba obalić najpopularniejszy mit: Przede wszystkim wcale nie uczy obrony przed kilkoma napastnikami. Jest cos takiego jak 'chaos' (ja to tak nazywam) walczy sie w parach, a jak ktos nie daje rady to podbiega do innej pary i wtedy jest sytuacja dwoch-na-jednego ale trener mowil zeby wtedy [...]
Tak jak amerykańskie swingi tyle, że w końcowej fazie kettle znajduje się na poziomie oczu a nie w górze tak jak w amerykańskim. Nie ma czegoś takiego jak rosyjski swing. To znaczy jest. Amerykański swing, albo inaczej: full swing to odmiana wymachów odważnikiem, która narodziła się w środowiskach crossfitowych jako nieuzasadniona modyfikacja... [...]
[...] Prog Lh Fsh I ew ta tarczyce zrobie cały panel Tylko tutaj od razu powiem ze nie uraczy sie estradiolu ,progesteronu oraz prolaktyny poza normami . Lh bedzie ponizej Tak jak testosteron. To znaczy co nie podają wyniku powyżej czy jak ?? Bo nie bardzo zrozumiałem co napisałeś . Tak jak pisalem bedzie wszystko norma tylko nie lh i testo. Fsh [...]
[...] nie napisze, a jeżli tak to z góry sorry. po 1,5- 2 miesiącach przychodzi zniechęcenie (myślę, że to przetrenowanie). Moim zdaniem zniechęcenie to nie przetrenowanie. Wiem jak jest, jak było z moimi kumplami to poprostu zniechęcenie może monotonią treningu, ale nie sądze, poprostu nie jesteś w stanie sie zmotywaować do dalszego treningu, to [...]
[...] ciężar. Już przy 70kg byłem zlany potem. Wydaje mi się, że jeszcze nie było do końca to, ale mam nadzieję, że wraz z postępami w rozciąganiu, również moja technika zacznie jakoś wyglądać. Najprawdopodobniej będę chodził na siłownię z kolegą, więc pewnie będę częściej nagrywał filmy z treningów i wrzucał tutaj, a także do działu z treningiem, by [...]
No to na 3 dni zastosuj mój rozkład. -podciąganie z obciążeniem? Ledwo zrobie 3x8 więc jak mam ociążenie dać:)? Dawaj obc.-nie chcesz chyba zwiększyć ilości podciągnięć-tylko ciężar,a co za tym idzie grzbiet ? Dajmy na to-za kilka tyg. bd podciągał się 12x-i co?I nic. W sytuacji z obc.-przypuśćmy będzie 4-6x z dowieszonymi 10kg-i co?I sporo [...]
I Szocho ma racje. Zamiast zabierać nam towar niech zrobią porządek z tymi co zaniżają ceny a nie głupia polityka zabierania towaru sklepom. Trzymałem ceny takie jak powinny być i nic z tego nie sprzedawałem bo na allegro były ceny zaniżane a przedewszystkim na sfd niestety też. Ponadto apteki robią w ten sposób, że pod zamówienia sprowadzają [...]
Witam. Tydzień treningowo słaby, w środę miał być trening ale zajęć dużo w klubie miałam i pewnie jakbym zrobiła go rano to w pracy by było mega ciężko jeszcze trzy godziny poprowadzić więc odpuściłam. Wczoraj ranna zmiana więc z nudów coś tam się pobawiłam, choć nie zaliczam do treningów. Było podciąganie z gumą, podciągania na trx różne, kettle [...]
" W dni beztreningowe bierz wieczorem zamiast mono citro o podobnej porze. Rano, tak samo, jak w dzień treningowy" - panie ambroziak ja nic nie czaje z panskiej wypowiedzi jak mam brac wieczorem "mono citro" o podobne porze prosze napisac jasniej o dzien beztreningowy bo domyslilem sie ze chodzi zeby w dniu beztreningu brac [...]
Heh, dzięki Agnes, że się nie spodziewałaś ;p Co do "masy", to raczej nie dla mnie, chciałabym zarysować mięśnie, plecki może w 50% jak twoje, nie więcej :) Troszkę bym poredukowała, ale zaznaczam - niewiele :) Jak bym obcięła do 30g to bym się jednak bała, że jak potem ok. 100 zacznę jeść, to się zacznie odkładać. Przecież kiedyś i [...]
ta dieta taka głodowa trochę,daj jakies zdjęcia Tak troszkę dlatego, że źle zacząłem, bo przy wysokiej wadze nie wyobrażałem sobie, że zaczne więcej/częściej jeść i schudne więc zrobiłem low carba na teoretycznie 2kkcal, tylko, że czasem (nawet częściej) zapominiałem dodawać tłuszczy do posiłków. Później nakręciłem troszke metabolizm i wszedłem [...]
[...] 3x20 +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Kolejny trening na czczo i chyba dołączę do klubu zwolenników treningów na czczo, dużo energii i ochoty do treningu, zero jakichkolwiek wzdęć, nic się nie odbija itd, pełna koncentracja na treningu. Coraz bliżej wieczora to coraz większa senność, ale to dobrze bo teraz daje radę spać te [...]
[...] zatem uznać, że Lechici wykonali plan właściwie w pełni. Nie pozwolili sobie strzelić gola, choć trzeba przyznać, że momentami pod bramką Kolejorza było gorąco. Podobnie jak w pierwszym meczu największe zagrożenie piłkarze Odry stwarzali po dośrodkowaniach z rzutów rożnych, jednak tym razem obrona Lecha stanęła na wysokości zadania. Kolejne [...]
[...] konferencji trener Udinese mówi że i tak ten gol nic nie zmieniłby, bo strzelili dwie bramki Lechowi, czyli i tak by awansowali, pie*dolił że aż na wymioty mi się zbierało jak to czytałem... Kikut do drugiej ligi cypryjskiej niech jedzie, tam się nadaje...chyba Coś mi się wydaje, że po tym sezonie Lech straci swoich czołowych graczy i znowu [...]
Napisałem, ze nie interesuje się poszczególnymi kopaczami waszej drużyny. Oglądałem spotkanie i bez problemu Ci powiem jaki był jego przebieg. Wiem, że Ci smutno, że Lech odpadł - naturalne. Tez mi szkoda, bo jako Polak im kibicowałem. Wiem, że dużo osób kibicowało drużynie z Belgii, ale to nie są normalni kibice. Pozdro, nie mam zamiaru kłócić [...]
[...] dieta kulała wtedy, zasięgnąłem opinii u jednej mądrej osoby ( nie jest to żaden z super topowych trenerów) i powiedział mi o grzybach candida. Zacytuje jego wypowiedź: " jak jesteś lasuchem to rozwinęły się w Twoim organizmie grzyby candida, bakterie, wirusy odzywiajace się cukrami i jesteś ke nich uzależniony. To co ja proponuję to dietę [...]
Trudno mi wypowiadac sie o FBW, czytalem jego zalozenia aczkolwiek nie testowalem na sobie, wydaje mi sie ze mozna ale glowy nie dam bo jak mowilem nie robilem. Co do tego pol roku to juz czas najwyzszy by sprobowac czegos, moze nie odrazu piorytet ale plan powinien dostac polot na biceps, jesli nic sie nie rusza.
U mnie nogi fajnie się rozrastają i jestem z nich zadowolony, ale generalnie robię je dopiero 6 tygodni więc to normalne, ciekawe jak będzie dalej. Muszę jednak przyznać, że nie jest moim priorytetem posiadanie wielkich ud. Nie będę kulturystą, chcę tylko lepszej sylwetki. Tak na marginesie, o FBW, którym ćwiczę mówi się, że podstawą do zdobycia [...]
Kij'n'Marchewka/MissInvincible
